s 4

[...] 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte nogi/3+1+6zg/2+8zg/1+9zg Ad.1. Ale mi się to dłużyło i to wyglądało tak, że z serii na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. [...]

Na luz sobie dać nie mogę, bo nie zamierzam za jakiś czas zakładać nowego dziennika "redu z xxl" %-) Co jakiś czas kontroluję newralgiczne punkty, jest bez zmian, czyli ok :-)) 29.03.2015 GÓRY /SFD/Images/2015/3/30/b1f8943a7db74c06be7b7226a23257e3.jpg /SFD/Images/2015/3/30/10e50b10ec434d54a3e9df56442a3a5f.jpg [...]

Siła spada bo ucinam kcal to na pewno, ale waga rowniez z z 93 do 85,5 w 4 miesiace. ( przez ten czas zadnych rifidów czy dilołdów czy czitów ), redu potrwa jescze z 2-3 miesiace wiec zaczynam sie martwic o ta sile. Do tego czuje ze stawy zaczynaja po dupie dostawac, czasami cos chrupie albo niepewnie stane na nodze. Nie pamietam zebym robil [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za przemiłe komentarze :-) Dzisiaj zaszalałam i zrobiłam sobie.... tort neleśnikowy na śniadanie :-) Dziwię się, że wcześniej tego nie zrobiłam }:-( -60g płatków owsianych, zalanych wieczorem wrzątkiem - 6 białek jaj kurzych Zmiksowałam, dodałam cynamon, imbir ( jakże by bez tego :-D ) i usmażyłam naleśniki Do [...]

Ogólnie ciągłe chodzenie w pasie jest niedobre, bo osłabiają nam się mięśnie wokół talii, w tym bardzo ważne głębokie/rdzenia, które ochraniają nasz kręgosłup. Ciągłe chodzenie w pasie nazwałbym patologią, ale w sportach sylwetkowych ma to swój cel, potrafi mocno poprawić talie. Wam Panie to nie potrzebne, talie macie w porządku. :-) Ja sobie [...]

Środa Plecy, kaptury, tył barków, prostowniki grzbietu Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5x10-12 Wiosłowanie leżąc pół sztangą 4x8-12 Ściąganie uchwytów siedząc pochwytem jednorącz 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 3x8-10 Ściąganie ----- do klatki 3x12-15 Szrygsy ze sztangą 4x10-15 Odwrotny butterlfy 4x15 Unoszenie tułowia na [...]

gratki,juz szukam zdj bo sam jestem ciekaw jak towygladało ;-) edit: nogi masakra;-) a do mpj jeszcze 4 tyg....bedzie grubo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-12 21:34:05

Na początku czułem lekkiego ,,kopa,, teraz zostało tylko pocenie się. Efekty schudłem około 3-4 kg, dla mnie dużo bo pracy mojej budowie i organizmie to ciężko schudnąć :) myślałem nad cla albo L-karnityna dołożyć Zmieniony przez - pilos23 w dniu 2015-11-04 11:17:27

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]

Nie widziałem ostatnich walk Wildera, ze Stivernem wyglądał super-dobra kondycja, szybkość a i ciosów parę przyjął. Pamiętam, że naprawdę byłem zaskoczony wtedy jego występem (na plus). Naprawdę lubię Szpilę- jasne, nie da sie ukryć, że z mentalności kibola dużo mu zostało i że jest typową "mordką" z osiedla, ale ma charakter i ma coś do [...]

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening na siłowni 3x w tyg. głównie cardio, regularne odżywianie 4/5 posiłków dziennie (głównie warzywa, chudy nabiał, produkty pełnoziarniste, [...]

Dzisiejsze tempo. 12km po 4'33 przy prawie 100kg masie! Waga powoli spada, a forma biegowa rośnie! :-)) /SFD/Images/2016/3/30/53db684aaeef4a30bef9b54b6727297b.jpg Oraz coś z siłki... /SFD/Images/2016/3/30/cb097dc737574af7affc70dca179b32a.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-03 11:48:44

Victor Martinez 6 tygodni przed, na fotce z Akimem Williamsem /SFD/Images/2016/4/21/6397a02cfcc34f7f95ec2f2b982d7c39.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-21 21:31:59

Postanowiłam, że podsumowanie podzielę na dwie części. Dziś macie tą mniej ciekawą... Czyli trochę o diecie, treningu, jak się czułam, co się działo i tego typu rzeczy. A potem niedziela-poniedziałek zostanie wstawiona druga część podsumowania, czyli zdjęcia i wymiary. Jak już woda nie będzie kurczowo się mnie trzymała i wyniki będą [...]

Pierwsza piatka Open: 1. Dexter Jackson /SFD/Images/2016/5/22/fa7c026d129341e5a1c5b6b4cd873a56.jpg /SFD/Images/2016/5/22/ba9cb0fe2edb4bba98af2766064f8d7c.jpg /SFD/Images/2016/5/22/d847cdecc1de4085a616058ba3d4e38f.jpg /SFD/Images/2016/5/22/c657fc6a2eb14917a5093339c1c721dd.jpg /SFD/Images/2016/5/22/95e22c10665a40a7b8fcb9f2ce5a16c7.jpg 2.Roelly [...]

Hejo, hej! Miała być wpiska wczoraj normalnie wieczorem, ale tata szybko skończył imprezować po trójmieście i nie zdążyłam... Dzień do południa na uczelni, potem obiad, trochę pospałam (znowu jestem jakoś strasznie zmęczona i śpiąca ;<), siłka i do domu. /SFD/Images/2016/5/26/f41c8217c23d455ba86e64dcb1e6ebf2.jpg Chciałam zrobić naleśniki z [...]

Hej! Upalny dzień... Nie chce się jeść w takie dni, dlatego "główny" posiłek jest w trakcie spożywania ;) Panowie, Panowie, a ja dzisiaj widziałam truskawki za 5,50! Jutro treningowy dzień to coś czuję, że będzie ich dużooo! ;D Porobiliśmy zakupy... Ludzie troszkę się dziwnie na Nas patrzyli w sklepie... W sensie na mnie nie, bardziej na Kubę, [...]

Jak Ty to robisz? Naciągasz z ampy igłą do dołu,po naciagnieciu odwracasz igłą do góry, odciągasz kawałek tłok,zmieniasz igłę, stukasz wskazującym w pąpkę, trzymasz do góry igłę i wypuszczasz powietrze do momentu aż kropelka soku nie pojawi się na 3ubku igły. Nie ma bata żeby było Gdzieś powietrze. A na marginesie,jak zostaną 3 4 bombelki [...]

Hej Wszystkim! Dzisiaj dzień nietreningowy... Pierwszy powód - skończył się karnet ;< Drugi powód: Tańszy karnet mogliby Nam przysłać (bo musi być inny, niż ten co mamy -.-) dopiero na czwartek i zmieniamy siłownię na te ostatnie 2 tygodnie w Gdańsku, a trzeci powód: Zrobiłam 4 treningi tak dzień po dniu i przydał się dzień dodatkowy odpoczynku :) [...]

symex: 4 dni po tab potem 1/2 e3d po 10 dniach badania bromergon: zaczynasz od 1/4tab przez 2 3 dni na noc przed snem, potem dajesz 1/2 i w miarę tolerancji zwiększasz dawkę aż dojdziesz do całej. wrzucasz to ed, po badaniach w zależności od poziomu prolki, wchodzisz na dawkę np 1/2 ed i tak dajesz Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-08-19 [...]